Shake para turbinar a dieta

Sabe aquela vontade de comer um docinho a tarde,então eu estou driblando ela com shake natural,comecei a substituir o café da tarde pela batida,estava acostumada a tomar café com pão mas percebi que contando com o café da manha davam 4 fatias de pão integral por dia.
Eu acho muito já que com o pão vem um queijinho,margarina,então resolvi substituir o lanche por um shake natural feito com 1 copo de leite desnatado 1 fruta e 1 colherzinha de linhaça,mas tem varias opções e sabores olhem só:
1-Shake tropical

½ copo(100 ml) de água,
1 fatia fina de abacaxi,
4 morangos,
½ col/sopa de folhas de hortelã
1 col./sobremesa de linhaça

2-Shake hidratante
1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de papaia e 1 col./sobremesa de linhaça.
3-Shake protéico de pêra
1 copo/200 ml de água, ½ pêra, ¼ de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 col./sopa de quinua em flocos e 2 col./sopa de  leite de soja em pó
4-Shake de banana
bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 banana pequena, ½ col./sopa de aveia em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça
5-Shake de clorofila
1 copo/200 ml de água-decoco, ½ prato/sobremesa de couve-manteiga, 1 fatia grossa de melão, 1 col./sobremesa de linhaça e gelo
6-Shake anticelulite
1 copo/200 ml de água-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia fina de melão, ½ col./sopa de salsinha, ½ col./sobremesa de linhaça, gelo e ½ col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó
7-Shake de chá verde
1 maçã grande, 1 col./sopa de folhas de hortelã e 1 copo/300 ml de chá verde
8-Shake betacaroteno
1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de manga e ¼ de cenoura
9-Shake refrescante
½ copo/100 ml de suco de limão, ¼ de cenoura, ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi e 1 talo de salsão
10-Shake protéico de goiaba
1 copo/200 ml de suco de goiaba light e 3 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó
11-Shake protéico de uva
½ copo/100 ml de suco de uva concentrado, ½ copo/100 ml de água e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó
12-Shake de abacate
1 copo/200 ml de leite de soja light e 1 col./sopa abacate
13-Shake de laranja e uva
5 uvas itália sem pele e sem semente, suco de 1 laranja, 1/2 copo/100 ml de água, 1 col./sopa de limão, ¼ col./sopa de hortelã
14-Shake protéico de morango
1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 xíc./chá de morango, 1 col./sobremesa de quinua em flocos, ½ col./sobremesa de linhaça e gelo
15-Shake protéica de ameixa
¼ de maçã, 2 ameixas secas, 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó, 1 copo/200 ml de água e gelo