sábado, 14 de abril de 2012

Inauguraram uma academia popular aqui perto de casa e como estou querendo emagrecer,sempre dou uma passadinha por lá,tem dias que quero caminhar e outros vou fazer exercicio na academia,o importante é não ficar parada!todo dia pelo menos 40 minutos de exercicios eu faço e to adorando!!
Vejam o que comer antes e depois das atividades fisicas:
Menu pré-exercício:
- Sanduíche com pão de forma integral e queijo branco.
- 1 maçã ou 1 copo de suco natural sem açúcar.

OU

- Salada (não abusar, porque o excesso de fibra torna a digestão mais demorada e pode atrapalhar o seu rendimento).
- Proteína: prefira carnes magras, já que a gordura pode causar desconforto gástrico.
- Carboidrato: arroz com feijão, arroz integral ou macarrão integral.


Menu pós-exercício:

- Sanduíche com queijo branco e frios magros. Você também pode variar com um pouco de geléia.
- 1 fatia de melancia, 1 banana ou água de coco.

OU

- Proteína magra, ovo cozido ou omelete (com pouca gordura).
- Carboidrato: arroz, batata assada/cozida ou macarrão.

Observação: lembre-se que esses são apenas exemplos de cardápio, não personalizados. Diversos fatores interferem na alimentação ideal antes e após os exercícios, como o tipo de atividade física, ( ganho de massa muscular, etc). Então, não necessariamente esses cardápios estão adequados às suas necessidades. Mas podem ser um bom começo!

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